Lisäravinneopas aloittelijalle – mitä lisäravinteita aloitteleva kuntosalitreenaaja tarvitsee?
Tosi siisti juttu että olet aloittanut salilla käymisen, treenit kulkee reippaasti ja tavoitteena on kasvattaa lihasta tai kohottaa kuntoa. Olet päässyt siihen pisteeseen, että mietit pitäisikö sun ostaa jotain lisäravinteita. Kaupoissa ja somessa olet nähnyt kaikenlaista, mutta mitä keho oikeasti tarvitsee? Mistä oikeasti kannattaa aloittaa? Onko lisäravinteista hyötyä, vai onko kyse pelkästä rahastuksesta? Käydään perusasiat selkeästi läpi ilman turhaa hypeä.
Mikä on lisäravinne?
Lisäravinne tarkoittaa käytännössä tuotetta, jolla täydennetään ruokavaliota, ei korvata sitä. Mikään jauhe tai pilleri ei auta, jos treeni on epäsäännöllistä, ruokavalio puutteellinen ja uni retuperällä. Kehon toiminta ja lihasten kasvu perustuvat yhä siihen, että syöt riittävästi, palaudut kunnolla ja harjoittelet fiksusti. Kun nämä perusasiat ovat kunnossa, lisäravinteista voi olla aidosti hyötyä. Ne voivat helpottaa arkea ja varmistaa, että elimistö saa kaiken tarvitsemansa. Lisäravinteet ovat siis työkaluja, eivät oikopolkuja onneen. Fiksu aloittelija ei lataa ostoskoria täyteen, vaan ottaa haltuun perusasiat ja täydentää tarvittaessa.
Heraproteiini
Yksi tärkeimmistä ja yleisimmin käytetyistä lisäravinteista on heraproteiini. Lihas tarvitsee kasvaakseen proteiinia, ja sen riittävä saanti on koko kehittymisen perusta. Käytännössä moni treenaaja huomaa nopeasti, että arjen keskellä ei ole aina helppoa saada syötyä tarpeeksi laadukasta proteiinia. Heraproteiini ei ole mikään kikkakolmonen, vaan yksinkertainen tapa varmistaa, että saat riittävästi rakennusainetta lihaksille. Se on helppo ratkaisu esimerkiksi treenin jälkeiseen palautumiseen, kiireisiin aamuihin tai välipalaksi silloin kun aikaa ei ole kunnolliselle aterialle.
Kreatiini
Toinen lisäravinne, jonka toimivuus ei perustu markkinointipuheisiin vaan tutkimusnäyttöön, on kreatiini. Sitä on tutkittu vuosikymmeniä, ja sen vaikutukset lihasvoimaan, suorituskykyyn ja lihaskasvuun on todistettu toistuvasti. Säännöllisesti käytettynä kreatiini voi auttaa jaksamaan kovempia treenejä, tekemään enemmän toistoja ja palautumaan nopeammin. Vaikutukset eivät näy yhdessä yössä, mutta säännöllisesti käytettynä kreatiini on yksi parhaimmista lisäravinteista mitä markkinoilta löytyy.
Multivitamiini
Multivitamiini ei ehkä tule ensimmäisenä mieleen, mutta sillä on tärkeä rooli kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Multivitamiinit on helppo tapa varmistaa, että kehosi saa päivittäin kaikki tärkeimmät vitamiinit ja hivenaineet. Vaikka ruokavalio olisi periaatteessa kunnossa, kiireinen arki, epäsäännölliset ateriat tai yksipuolinen syöminen voivat johtaa pieniin puutoksiin, jotka voivat ajan mittaan heikentää palautumista, vastustuskykyä tai jaksamista.
Aloita siis maltillisesti ja panosta lisäravinteisiin, joilla on oikeasti merkitystä. Saat kaikki tässä artikkelissa mainitut tuotteet helposti PTVLABSilta.
Multivitamiini – HEALTHY STUFF
