PWO vs. kahvi - kumpi on parempi?

Kun tavoitteena on jaksaa salilla paremmin, saada enemmän irti treeneistä tai vain herätellä keho ja mieli ennen liikuntaa, moni tarttuu kahvikupilliseen tai pre-workout-jauheeseen (PWO). Mutta kumpi on oikeasti tehokkaampi? Onko PWO salikörmyjen vouhotusta vai oikeasti hyödyllinen lisä treeniin? Voiko kahvi ajaa saman asian luonnollisempana vaihtoehtona?

Mikä on PWO eli pre-workout-jauhe?

Pre-workout on lisäravinne, joka on suunniteltu otettavaksi noin 15–30 minuuttia ennen liikuntaa tai treeniä. Sen tavoitteena on lisätä keskittymistä ja energiatasoja, jotta pystytään saavuttamaan  maksimaalinen suorituskyky.

PWO-jauheet ovat usein yhdistelmä seuraavista ainesosista:

• Kofeiini: parantaa mm. vireystilaa ja suoritustehoa
  

• Beta-alaniini: voi vähentää lihasten väsymistä
  

• L-sitrulliini DL malataatti / arginiini: tehostavat verenkiertoa ja pumpin tunnetta
  

• B-vitamiinit ja elektrolyytit: tukevat aineenvaihduntaa ja nestetasapainoa
  

PWO-tuotteita on saatavilla eri vahvuuksina ja tarkoituksiin, stimuloivista vaihtoehdoista täysin kofeiinittomiin versioihin.

Riittääkö kahvi ennen treeniä?

Kahvi on luonnollinen, helposti saatavilla oleva vaihtoehto PWO:lle. Keskiverto kahvikupillinen sisältää noin 80–100 mg kofeiinia, mikä voi jo itsessään parantaa suorituskykyä.

Tutkimusten mukaan kofeiini voi auttaa:

• Parantamaan tarkkaavaisuutta

• Lisäämään kestävyyssuorituskykyä

• Parantamaan fyysistä suorituskykyä

Kahvin hyödyt treeniin liittyvätkin pitkälti sen sisältämään kofeiiniin. Tämän lisäksi kahvi sisältää myös polyfenoleja, jotka voivat tukea aineenvaihduntaa ja toimia antioksidantteina. 

Kahvilla on silti rajoituksia:

• Vaikutus alkaa usein hitaammin (verrattuna PWO:hon)

• Se ei sisällä samoja suorituskykyä tukevia aminohappoja tai elektrolyyttejä

Kumpi sopii sinulle paremmin?

Valitse PWO-jauhe, jos:

• Haluat maksimoida treenin suorituskyvyn (esimerkiksi raskaassa salitreenissä)
  

• Treenaat aamuisin tai väsymyksen iskiessä ja tarvitset nopeaa energiaa
  

• Haluat lisäarvoa aminohapoista tai “pumppia” tukevista yhdisteistä
  

• Etsit kofeiinittomia vaihtoehtoja iltatreeneihin
  

Valitse kahvi, jos:

• Tarvitset kevyen piristeen ennen treeniä, mutta et halua lisäravinteita
  

• Et siedä joitakin PWO:n ainesosia
  

• Suosit perinteisiä tapoja ja kahvin makua
  
  

Kahvia et meiltä valitettavasti saa, mutta kiinnostuitko PWO-tuotteista? Tutustu valikoimaan ja löydä juuri sinun tarpeisiisi sopiva pre-workout! 

• Rage Juice – Törkeän tehokas PWO, joka antaa energiaa, keskittymistä ja treenimotivaatiota.

• Stupid Pump – Kofeiiniton pre-workout, joka maksimoi lihaspumpin ja keskittymisen ilman stimuloivia aineita. Täydellinen vaihtoehto iltatreeneihin ja kofeiiniherkille.

• Nasty Stuff – Äärimmäisen vahva PWO-jauhe, joka maksimoi vireystilan, keskittymisen, treenitehon ja tarjoaa myös nootrooppisia vaikutuksia lain sallimissa rajoissa.

• Awake AF – Ravintolisä, joka on suunniteltu tukemaan vireystilaa ja keskittymistä opiskelussa, työnteossa, valvomisessa ja treenaamisessa.