Haku

Suodattimet

9 tulosta

Mitä eroa on eri proteiinin lähteillä ja miten proteiini imeytyy? Mitä eroa on eri proteiinin lähteillä ja miten proteiini imeytyy?

Hyvä ravitsemus on olennainen osa lihasvoiman kehittämistä. Erityisesti proteiinien eli valkuaisaineiden riittävä ja tasainen saanti voi tehostaa voimaharjoittelun vaikutuksia merkittävästi. Mutta miten proteiini imeytyy kehossa? Ja miksi sillä on väliä, mistä lähteestä se tulee?  Miten proteiini imeytyy? Proteiinin pilkkominen alkaa mahalaukussa, missä ruoansulatusentsyymit hajottavat sen pienemmiksi ketjuiksi eli peptideiksi. Varsinainen imeytyminen tapahtuu ohutsuolessa, jossa nämä ketjut hajotetaan yksittäisiksi aminohapoiksi. Aminohapot...
Mitä eroa eri heraproteiinityypeillä on – ja miten valitset itsellesi sopivan? Mitä eroa eri heraproteiinityypeillä on – ja miten valitset itsellesi sopivan?

Proteiinijauheet kuuluvat monen treenaajan arkeen siinä missä treenikassi ja juomapullo. Useimmille proteiini tarkoittaa tuttua, hieman pirtelömäistä juomaa, mutta kirkkaat ja mehupohjaiset vaihtoehdot voivat olla monelle vielä uusi tuttavuus. Kaupan hyllyllä tai lisäravinneverkkokaupassa valikoima voi herättää helposti kysymyksiä. Onko näillä proteiineilla oikeasti  mitään eroa keskenään vai ratkaisevatko valinnan lopulta vain maku ja hinta? Entä, onko näillä eroilla merkitystä kehon tai treenitulosten...
Kannattaako lisäravinteita ottaa myös lepopäivinä? Kannattaako lisäravinteita ottaa myös lepopäivinä?

Olet ehkä miettinyt, että onko järkevää käyttää lisäravinteita myös silloin, kun ei treenaa. Lepopäivät ovat tärkeä osa palautumista, mutta tarvitseeko esimerkiksi proteiinijauheita, kreatiinia tai vitamiineja ottaa myös silloin?  Miksi lepopäivät ovat tärkeitä? Lepopäivät ovat välttämättömiä kehon kehittymisen ja palautumisen kannalta. Lihaskudos rakentuu harjoituksen jälkeen, ei sen aikana. Lepopäivinä elimistö korjaa mikrovaurioita, vahvistaa hermostoa ja tasapainottaa energiavarastoja. Jos keholta puuttuu tarvittavat...
Lisäravinteet palautumiseen – mitä lihakset tarvitsee treenin jälkeen? Lisäravinteet palautumiseen – mitä lihakset tarvitsee treenin jälkeen?

Olipa tavoitteesi lihaskasvu, parempi suorituskyky tai yleinen hyvinvointi, yksi asia yhdistää kaikkea: palautuminen. Treenin aikana keho rasittuu, lihaskudos mikrovaurioituu, energiavarastot tyhjenevät ja nesteitä menetetään. Palautumisvaiheessa keho korjaa, rakentaa ja vahvistaa itseään, ja juuri tämä vaihe mahdollistaa kehityksen.  Mitä palautuminen tarkoittaa fysiologisesti? Palautuminen on prosessi, jossa keho korjaa treenin aiheuttamia vaurioita, täydentää energiavarastoja ja palauttaa nestetasapainon. Hyvin palautunut keho on valmis...
Rasvanpolton peruspilarit ja sitä tukevat lisäravinteet Rasvanpolton peruspilarit ja sitä tukevat lisäravinteet

Moni meistä pohtii, miten rasvaa voisi polttaa tehokkaasti ja terveellisesti. Kestävät tulokset eivät synny nopeasti tai yksittäisen lisäravinteen avulla, vaan useiden elämäntapojen yhteisvaikutuksesta. Ruokavalio, energiatasapaino, liikunta, uni ja stressinhallinta muodostavat perustan, jota oikeanlaiset lisäravinteet voivat täydentää. Energiavaje ja ruokavalio - rasvanpolton perusta Rasvanpolton perustana on energiavaje. Käytännössä tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä ravinnosta saadaan. 500–700 kilokalorin...
Lisäravinneopas aloittelijalle – mitä lisäravinteita aloitteleva kuntosalitreenaaja tarvitsee? Lisäravinneopas aloittelijalle – mitä lisäravinteita aloitteleva kuntosalitreenaaja tarvitsee?

Tosi siisti juttu että olet aloittanut salilla käymisen, treenit kulkee reippaasti ja tavoitteena on kasvattaa lihasta tai kohottaa kuntoa. Olet päässyt siihen pisteeseen, että mietit pitäisikö sun ostaa jotain lisäravinteita. Kaupoissa ja somessa olet nähnyt kaikenlaista, mutta mitä keho oikeasti tarvitsee? Mistä oikeasti kannattaa aloittaa? Onko lisäravinteista hyötyä, vai onko kyse pelkästä rahastuksesta? Käydään perusasiat selkeästi läpi ilman turhaa hypeä....
Miten hiilihydraatit vaikuttavat palautumiseen ja treenitehoon? Miten hiilihydraatit vaikuttavat palautumiseen ja treenitehoon?

Kun puhutaan palautumisesta ja treenitehosta, keskustelun keskiössä on usein proteiini. Sen roolia ei voi kiistää, mutta yksi ravintoaine jää liian usein varjoon, nimittäin hiilihydraatit. Hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energianlähde ja vaikuttavat suoraan lihasten glykogeenivarastoihin, hormonitasapainoon sekä treenien suorituskykyyn. Hiilihydraattien riittävä ja oikea-aikainen nauttiminen voi olla ratkaiseva tekijä, pystyykö keho palautumaan nopeasti ja saavuttamaan maksimaalisen potentiaalin. Miksi hiilihydraatit ovat niin tärkeitä...
EAA vs BCAA – mitä eroa ja kumpi oikeasti toimii? EAA vs BCAA – mitä eroa ja kumpi oikeasti toimii?

Olet saattanut törmätä EAA- ja BCAA -lyhenteisiin lisäravinnepurkin tai energiajuomatölkin kyljessä ja miettinyt, mitä ne oikeastaan tarkoittavat? Molempia hehkutetaan treenitehoa, palautumista ja lihaskasvua tukevina lisäravinteina, mutta kumpi niistä on oikeasti parempi valinta? Mitä aminohapot ovat? Aminohapot ovat yksinkertaistettuna proteiinien rakennuspalikoita. Ilman niitä elimistö ei pysty rakentamaan lihaksia, hormoneja tai entsyymejä. Niitä on yhteensä 20, joista yhdeksän on välttämättömiä aminohappoja eli...
Miten vitamiinit ja mineraalit tukevat treeniä? Miten vitamiinit ja mineraalit tukevat treeniä?

Fyysinen harjoittelu haastaa kehoa monin tavoin, johon keho tarvitsee oikeanlaista ravintoa vastatakseen. Vaikka vitamiinit ja mineraalit eivät suoraan tuota energiaa kuten hiilihydraatit tai rasvat, ne ovat välttämättömiä energian vapauttamiselle, lihasten toiminnalle ja palautumiselle.  Treenin myötä kehon tarve tietyille mikroravinteille kasvaa: hikoilu poistaa elimistöstä magnesiumia ja sinkkiä, lihaskudos tarvitsee ravinteita korjaantuakseen, ja oksidatiivinen stressi lisää erityisesti C-vitamiinin tarvetta. Silti monet keskittyvät...