Sök

Bra kost är en viktig del av att bygga muskelstyrka. Särskilt att få i sig tillräckligt och regelbundet protein kan avsevärt förbättra effekterna av styrketräning. Men hur absorberas protein i kroppen? Och varför spelar det någon roll var det kommer ifrån? Hur absorberas protein? Proteinnedbrytningen börjar i magsäcken, där matsmältningsenzymer bryter ner det till mindre kedjor som kallas peptider. Själva...

Proteinpulver hör till vardagen för många som tränar, precis som träningsväskan och vattenflaskan. För de flesta innebär protein en bekant, något milkshake-liknande dryck, men klara och juicebaserade alternativ kan vara en ny bekantskap för många. I butikshyllan eller i webbutiken för kosttillskott kan utbudet lätt väcka frågor. Är det verkligen någon skillnad mellan dessa proteiner, eller avgörs valet i slutändan...

Du har kanske funderat på om det är klokt att använda kosttillskott även när du inte tränar. Vilodagar är en viktig del av återhämtningen, men behöver du till exempel ta proteinpulver, kreatin eller vitaminer även då? Varför är vilodagar viktiga? Vilodagar är nödvändiga för kroppens utveckling och återhämtning. Muskulaturen byggs upp efter träningen, inte under den. Under vilodagarna reparerar kroppen...

Du kanske har stött på förkortningarna EAA och BCAA på en kosttillskottsburk eller en energidrycksburk och undrat vad de egentligen betyder? Båda hyllas som kosttillskott som stöder träningsprestation, återhämtning och muskeltillväxt, men vilken av dem är egentligen det bättre valet? Vad är aminosyror? Enkelt uttryckt är aminosyror proteiner. Utan dem kan kroppen inte bygga muskler, hormoner eller enzymer. Det finns...

Oavsett om ditt mål är muskeltillväxt, förbättrad prestation eller allmänt välbefinnande, så är det en sak som förenar allt: återhämtning. Under träning stressas kroppen, muskelvävnaden mikroskadas, energidepåerna töms och vätska går förlorad. Under återhämtningsfasen reparerar, återuppbygger och stärker kroppen sig själv, och det är denna fas som möjliggör utveckling. Vad innebär återhämtning fysiologiskt? Återhämtning är den process genom vilken kroppen...

Det är verkligen coolt att du har börjat gå till gymmet, dina träningspass går bra och ditt mål är att bygga muskler eller förbättra din kondition. Du har nått den punkt där du undrar om du ska köpa några kosttillskott. Du har sett alla möjliga sorter i butiker och på sociala medier, men vad behöver din kropp egentligen? Var ska...

Fysisk träning utmanar kroppen på många sätt, och kroppen behöver rätt näring för att svara på detta. Även om vitaminer och mineraler inte direkt producerar energi som kolhydrater eller fetter, är de nödvändiga för energifrigöring, muskelfunktion och återhämtning. Med träningen ökar kroppens behov av vissa mikronäringsämnen: svettning tar bort magnesium och zink från kroppen, muskelvävnaden behöver näringsämnen för att repareras,...

Många av oss funderar över hur man effektivt och hälsosamt kan bränna fett. Hållbara resultat uppnås inte snabbt eller med hjälp av ett enskilt kosttillskott, utan genom en kombination av flera livsstilsfaktorer. Kost, energibalans, motion, sömn och stresshantering utgör grunden, som lämpliga kosttillskott kan komplettera. Energibrist och kost – grunden för fettförbränning Grunden för fettförbränning är energibrist. I praktiken innebär...

När man pratar om återhämtning och träningseffektivitet är protein ofta i centrum för diskussionen. Dess roll är obestridlig, men ett näringsämne hamnar för ofta i skymundan, nämligen kolhydrater. Kolhydrater är kroppens primära energikälla och påverkar direkt musklernas glykogenlager, hormonbalansen och träningsprestandan. Tillräckligt och vältajmat intag av kolhydrater kan vara en avgörande faktor för om kroppen kan återhämta sig snabbt och...