Miten PWO tukee treeniä ja tuloksia?

Moni tietää tunteen, kun pitäisi mennä tekemään treeni, mutta energiatasot ja motivaatio ovat pyöreä nolla. Pitkän työpäivän jälkeen sohva näyttää yllättävän houkuttelevalta ja ajatus kovasta salitreenistä tuntuu epämiellyttävältä. Sama fiilis voi tulla myös ennen aamutreeniä, kun kroppa ja mieli eivät ole vielä täysin hereillä. Näissä tilanteissa PWO eli pre-workout antaa tarvittavan lisäpotkun juuri silloin, kun sisäinen luuseri meinaa viedä voiton.

PWO:n suosio on kasvanut viime vuosina räjähdysmäisesti, koska sen koetaan tuovan lisää energiaa, keskittymistä ja treenifiilistä. Mutta miten PWO voi tukea vireyttä, fokusta ja treeniin valmistautumista? Tässä artikkelissa käydään läpi, miksi pre-workout -tuotteet ovat niin suosittuja ja miten ne voivat nostaa treenin seuraavalle levelille. 

Mitä PWO yleensä sisältää?

PWO on tyypillisesti useiden suorituskykyä tukevien ainesosien yhdistelmä. Sen tarkoituksena on valmistaa mieli ja keho tulevaan treeniin. 

Monissa PWO-valmisteissa käytetään stimulantteja, joista yleisin on kofeiini. Lisäksi tuotteet voivat sisältää aminohappoja ja niiden johdannaisia, kuten sitrulliinia, arginiinia tai tyrosiinia. Näitä hyödynnetään usein niiden mahdollisten suorituskykyä tukevien ominaisuuksien vuoksi.

Usein kofeiinia ei käytetä yksin, vaan sen rinnalle yhdistetään muita ainesosia, jotka voivat tukea sen vaikutusta. Tällaisia ovat esimerkiksi tyrosiini tai erilaiset kasviuutteet, joita hyödynnetään kokonaisuuden tasapainottamiseksi.

Useissa PWO-tuotteissa käytetään myös beta-alaniinia, joka tunnetaan erityisesti siitä, että se voi aiheuttaa iholla hetkellistä kihelmöintiä. Tämän lisäksi valmisteet voivat sisältää elektrolyyttejä sekä vitamiineja.

Stimuloiva vai stimulanttivapaa PWO?

Kaikki PWO-tuotteet eivät ole samanlaisia. Ne voidaan jakaa kahteen pääluokkaan, eli stimuloiviin ja stimulattivapaisiin. Stimuloivat PWO:t sisältävät yleensä kofeiinia tai muita piristäviä ainesosia, kun taas stimulanttivapaat (stim free) PWO:t eivät sisällä kofeiinia. Stimulanttivapaa PWO voi sopia paremmin esimerkiksi iltatreeneihin tai henkilöille, jotka ovat herkkiä kofeiinille.

PWO antaa lisäboostia treeniin

Yksi yleisimmistä syistä käyttää PWO:ta on energiatasojen nostaminen ennen harjoittelua. Monet pre-workout -valmisteet sisältävät kofeiinia, jonka vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn ja vireystilaan on tutkittu laajasti.

Tutkimusten perusteella kofeiini voi lisätä valppautta ja auttaa vähentämään koettua rasitusta harjoittelun aikana. Käytännössä tämä voi tarkoittaa sitä, että treeni voi tuntua hieman helpommalta suorittaa ja intensiteettiä on helpompi pitää korkealla koko harjoituksen ajan.

Miten PWO voi auttaa parantamaan keskittymistä?

Monet PWO-valmisteet sisältävät ainesosia, joiden tarkoituksena on tukea keskittymistä ja henkistä vireyttä ennen harjoittelua. Kofeiini auttaa myös keskittymisessä, koska se stimuloi keskushermostoa ja voi lisätä valppautta sekä vähentää väsymyksen tunnetta. Tämän vuoksi treeniin voi olla helpompi keskittyä alusta loppuun.

Toinen usein käytetty ainesosa on L-tyrosiini, joka toimii välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin esiasteena. Näillä välittäjäaineilla on keskeinen rooli tarkkaavaisuudessa ja kognitiivisessa suorituskyvyssä, etenkin tilanteissa joissa keho tai mieli on kuormitettu.

Joissakin PWO-valmisteissa käytetään myös teaniinia kofeiinin kanssa. Teaniini on aminohappo, jota esiintyy esimerkiksi vihreässä teessä, ja sen ajatellaan voivan tasapainottaa kofeiinin vaikutuksia. Yhdistelmä voi tutkimusten mukaan auttaa ylläpitämään keskittynyttä ja rauhallista vireystilaa.

Lisäksi monissa valmisteissa hyödynnetään B-ryhmän vitamiineja, jotka osallistuvat elimistön energia-aineenvaihduntaan ja hermoston normaaliin toimintaan. Ne tukevat kehon energiantuotantoa ja vireystilaa synergisesti muiden aineiden kanssa.

Mistä pumppi ja treenifiilis syntyvät?

Lähes kaikki tietävät pumpin tunteen, joka syntyy lihaksiin treenin aikana. Ilmiö liittyy siihen, että harjoittelun aikana työskenteleviin lihaksiin virtaa enemmän verta, mikä saa lihaksen tuntumaan hetkellisesti kovemmalta ja suuremmalta.

Useat PWO-valmisteet sisältävät ainesosia, esimerkiksi sitrulliinia tai arginiinia, jotka liittyvät elimistön typpioksidin tuotantoon. Typpioksidi vaikuttaa verisuonten laajenemiseen, mikä voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana. Tämä voi osaltaan vahvistaa pumpin tunnetta treenin aikana. Treenifiilis ja pumppi onkin yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet käyttävät PWO:ta. Motivaatio treenata kovaa pysyy korkealla, kun treeni tuntuu hyvälle.

Miten PWO tukee kovatehoista treeniä?

Kun energiatasot ja keskittyminen ovat kunnossa, harjoittelu tuntuu usein mielekkäältä ja intensiteettiä on helpompi ylläpitää koko treenin ajan. Tämän lisäksi joissakin PWO-valmisteissa käytetään ainesosia, joiden tarkoituksena on tukea lihaskestävyyttä erityisesti kovatehoisen harjoittelun aikana.

Yksi tunnetuimmista näistä on beta-alaniini, joka toimii lihaksissa olevan karnosiinin esiasteena. Karnosiini auttaa puskuroimaan lihaksiin kertyviä vetyioneja, joita muodostuu  erityisesti intensiivisessä harjoittelussa. Tämä liittyy siihen polttavaan tunteeseen, joka on tuttu tunne kovien sarjojen loppupuolella.

Lihasten karnosiinipitoisuudet voivat ajan myötä nousta, joten lihasten kyky sietää kovaa kuormitusta voi parantua. Vaikutus ei yleensä näy yhdessä treenissä, mutta säännöllisessä harjoittelussa pienetkin erot voivat ajan mittaan tukea suorituskykyä. 

PWO osana treenirutiinia

Yksi kiinnostava syy PWO:n suosioon liittyy sen psykologiseen puoleen. Monille treenaajille pre-workout -juoma on osa treeniin valmistautumisen rutiinia. Kun juoma nautitaan ennen harjoittelua, se toimii signaalina keholle ja mielelle siitä, että on aika siirtyä treenimoodiin. Psykologisesti rutiinit ovat tärkeitä, koska ne voivat auttaa keskittymään tulevaan suoritukseen ja virittämään mielen harjoitteluun. 

Yhteenveto

PWO eli pre workout -lisäravinne on suunniteltu tukemaan harjoittelua. Sen tarkoitus on auttaa nostamaan energiatasoja ja keskittymistä treenin ajaksi, parempien treenitulosten saavuttamiseksi.

PWO voi parantaa treeniä ja tuloksia silloin, kun vireystila ei olisi muuten parhaimmillaan. Kun energiaa ja fokusta on enemmän, treenistä saa isomman hyödyn irti ja fiilis on tapissa.

Oikein valittu PWO antaa lisäpotkun, kun haluat enemmän tehoa, fokusta ja draivia treeniin. PTVLABSilta löydät PWO:t jokaiseen tarpeeseen.

Rage Juice – Törkeän tehokas PWO, joka antaa energiaa, keskittymistä ja meininkiä treeniin.

Stupid Pump – Kofeiiniton pre-workout, joka maksimoi lihaspumpin ja fokuksen ilman stimuloivia aineita. Ei häiritse yöunia, vaikka käyttäisit illalla.

Awake AF – Pillerimuodossa otettava ravintolisä, joka on suunniteltu tukemaan vireystilaa ja keskittymistä opiskelussa, työnteossa, valvomisessa ja treenaamisessa.