Hur stöder PWO träning och resultat?

Många känner igen känslan när man borde träna, men energinivåerna och motivationen är noll. Efter en lång arbetsdag ser soffan förvånansvärt lockande ut och tanken på ett hårt gympass känns obehaglig. Samma känsla kan infinna sig före morgonträningen också, när kroppen och sinnet inte är helt vakna än. I dessa situationer ger PWO, eller pre-workout, den nödvändiga extra kicken precis när den inre förloraren håller på att ta över.

PWO:s popularitet har exploderat de senaste åren, eftersom den upplevs ge mer energi, fokus och träningskänsla. Men hur kan PWO stödja pigghet, fokus och förberedelse inför träningen? I den här artikeln går vi igenom varför pre-workout-produkter är så populära och hur de kan ta träningen till nästa nivå.

Vad innehåller PWO vanligtvis?

PWO är typiskt sett en kombination av flera prestationsstödjande ingredienser. Syftet är att förbereda sinnet och kroppen för den kommande träningen.

Många PWO-preparat innehåller stimulanter, varav koffein är det vanligaste. Dessutom kan produkterna innehålla aminosyror och deras derivat, såsom citrullin, arginin eller tyrosin. Dessa används ofta på grund av deras potentiella prestationsstödjande egenskaper.

Ofta används koffein inte ensamt, utan kombineras med andra ingredienser som kan stödja dess effekt. Exempel på sådana är tyrosin eller olika växtextrakt, som används för att balansera helheten.

Många PWO-produkter innehåller också beta-alanin, som är känt för att kunna orsaka en tillfällig pirrande känsla i huden. Dessutom kan preparaten innehålla elektrolyter och vitaminer.

Stimulerande eller stimulantfri PWO?

Alla PWO-produkter är inte likadana. De kan delas in i två huvudkategorier: stimulerande och stimulantfria. Stimulerande PWO:er innehåller vanligtvis koffein eller andra uppiggande ingredienser, medan stimulantfria (stim free) PWO:er inte innehåller koffein. En stimulantfri PWO kan passa bättre för exempelvis kvällspass eller personer som är känsliga för koffein.

PWO ger en extra boost till träningen

En av de vanligaste anledningarna att använda PWO är att höja energinivåerna före träningen. Många pre-workout-preparat innehåller koffein, vars effekter på fysisk prestation och vakenhet har studerats ingående.

Baserat på studier kan koffein öka vakenheten och bidra till att minska den upplevda ansträngningen under träningen. I praktiken kan detta innebära att träningen kan kännas lite lättare att genomföra och att det är enklare att hålla intensiteten hög under hela passet.

Hur kan PWO bidra till att förbättra koncentrationen?

Många PWO-preparat innehåller ingredienser som syftar till att stödja koncentration och mental vakenhet före träningen. Koffein bidrar också till koncentrationen, eftersom det stimulerar centrala nervsystemet och kan öka vakenheten samt minska trötthetskänslan. Därför kan det vara lättare att fokusera på träningen från början till slut.

En annan ofta använd ingrediens är L-tyrosin, som fungerar som en prekursor för signalsubstanser som dopamin och noradrenalin. Dessa signalsubstanser spelar en central roll i uppmärksamhet och kognitiv prestation, särskilt i situationer där kroppen eller sinnet är belastat.

I vissa PWO-preparat används även teanin tillsammans med koffein. Teanin är en aminosyra som finns i till exempel grönt te, och det antas kunna balansera effekterna av koffein. Kombinationen kan enligt studier bidra till att upprätthålla ett fokuserat och lugnt tillstånd av vakenhet.

Dessutom använder många preparat B-vitaminer, som deltar i kroppens energimetabolism och nervsystemets normala funktion. De stöder kroppens energiproduktion och vakenhet i synergi med andra ämnen.

Varifrån kommer pumpen och träningskänslan?

Nästan alla känner igen pumpkänslan som uppstår i musklerna under träning. Fenomenet är kopplat till att mer blod strömmar till de arbetande musklerna under träningen, vilket får muskeln att tillfälligt kännas hårdare och större.

Flera PWO-preparat innehåller ingredienser, till exempel citrullin eller arginin, som är kopplade till kroppens produktion av kväveoxid. Kväveoxid påverkar blodkärlens utvidgning, vilket kan öka blodflödet under träningen. Detta kan i sin tur förstärka pumpkänslan under träningspasset. Träningskänslan och pumpen är en av de viktigaste anledningarna till att många använder PWO. Motivationen att träna hårt förblir hög när träningen känns bra.

Hur stöder PWO högintensiv träning?

När energinivåerna och koncentrationen är i ordning känns träningen ofta meningsfull och det är lättare att upprätthålla intensiteten under hela passet. Dessutom används i vissa PWO-preparat ingredienser som syftar till att stödja muskeluthållighet, särskilt under högintensiv träning.

En av de mest kända av dessa är beta-alanin, som fungerar som en prekursor till karnosin i musklerna. Karnosin hjälper till att buffra vätejoner som ansamlas i musklerna, särskilt under intensiv träning. Detta är kopplat till den brännande känsla som är välbekant i slutet av tuffa set.

Karnosinhalterna i musklerna kan öka över tid, så musklernas förmåga att tåla tunga belastningar kan förbättras. Effekten syns vanligtvis inte under ett enskilt träningspass, men vid regelbunden träning kan även små skillnader med tiden stödja prestationen.

PWO som en del av träningsrutinen

En intressant anledning till PWO:s popularitet är dess psykologiska aspekt. För många tränande är en pre-workout-dryck en del av rutinen inför träningen. När drycken intas före träningen fungerar den som en signal till kroppen och sinnet att det är dags att gå in i träningsläge. Psykologiskt sett är rutiner viktiga eftersom de kan hjälpa till att fokusera på den kommande prestationen och ställa in sinnet på träningen.

Sammanfattning

PWO, eller pre-workout-tillskott, är designat för att stödja träningen. Dess syfte är att hjälpa till att höja energinivåerna och koncentrationen under träningspasset, för att uppnå bättre träningsresultat.

PWO kan förbättra träningen och resultaten när vakenhetstillståndet annars inte skulle vara optimalt. När man har mer energi och fokus får man ut mer av träningen och känslan är på topp.

En rätt vald PWO ger en extra kick när du vill ha mer kraft, fokus och driv i träningen. Hos PTVLABS hittar du PWO för alla behov.

Rage Juice – En vansinnigt effektiv PWO som ger energi, fokus och driv till träningen.

Stupid Pump – Koffeinfri pre-workout som maximerar muskelpumpen och fokuset utan stimulerande ämnen. Stör inte nattsömnen, även om du använder den på kvällen.

Awake AF – Ett kosttillskott i pillerform, designat för att stödja vakenhet och koncentration vid studier, arbete, vakenhet och träning.