Rannesiteet salille – milloin niitä oikeasti tarvitsee?

Rannesiteitä näkee salilla etenkin kovimpien penkkipunnertajien ranteissa. Milloin niistä on hyötyä ja mitä eroa siteiden pituuksilla on? Tässä artikkelissa pureudumme rannesiteiden käyttöön kuntosalilla.

Mitä rannesiteet ovat ja mitä hyötyä niistä on?

Rannesiteet eli wrist wrapsit ovat ranteen ympärille kiedottavia tukisiteitä. Niiden hyödyt liittyvät ranteen tukemiseen, tuetumpaan tuntumaan ja tuen säätämiseen.

Tukea ranteen asennolle. Ranneside vastustaa ranteen taipumista taaksepäin, kun kannattelet painoa. Penkissä ja pystypunnerruksessa tästä on hyötyä, jos kaipaat ranteelle lisätukea raskaan sarjan ajaksi.

Säädettävä tuki eri sarjoihin. Tarrakiinnityksellä voit muuttaa siteen kireyttä liikkeen ja kuorman mukaan. Samalla parilla voi hakea kevyempää tukea yhteen liikkeeseen ja napakampaa toiseen, joten tuen määrää ei tarvitse ratkaista pelkän pituusvalinnan perusteella.

Kenelle ja millaisiin treeneihin rannesiteet sopivat?

Rannesiteet sopivat esimerkiksi penkkipunnerrukseen, vinopenkkiin ja pystypunnerrukseen. Lisätukea voi hyödyntää sekä tangolla että käsipainoilla tehtävissä punnerruksissa, joten sama pari kulkee mukana niin rinta- kuin olkapäätreenissä.

Lisätuesta voi olla hyötyä erityisesti raskaammissa työsarjoissa, joissa kaipaat ranteelle napakampaa tuntumaa. Voit ottaa siteet mukaan juuri niihin sarjoihin, joissa tarvitset tukea.

Aloittelijakin voi käyttää rannesiteitä, jos kaipaa lisätukea punnerruksiin. Opettele samalla hyvä ote ja ranteen asennon hallinta painolla, jolla pystyt tekemään liikkeen rauhassa. Valmentaja voi auttaa tarkistamaan tekniikan, jos asento tuntuu hankalalta.

Kiedo side rannenivelen päälle napakasti, mutta vältä puutumista tai kihelmöintiä aiheuttavaa kireyttä. Löysää side sarjojen välillä.

45 vai 60 cm – kummat rannesiteet kannattaa valita?

Valitse 45 cm, jos haluat vähemmän kierrettävää ranteen ympärille. Valitse 60 cm, jos kaipaat napakamman tuen. Molemmat PTVLABSin verkkokaupasta saatavilla olevat vaihtoehdot sopivat bodaustreeniin, ja 60 cm:n malli myös voimanostoharjoitteluun. Valintaan vaikuttavat pituuden lisäksi ranteen koko ja kiristystapa.

Mitä eroa on rannesiteillä ja vetoremmeillä?

Ranneside tukee rannetta esimerkiksi punnerrusliikkeissä. Vetoremmi kiertyy tangon tai kahvan ympärille ja auttaa otetta pitämään esimerkiksi maastavedossa ja soudussa.

Valitse rannesiteet omaan treeniisi

GEARin WRIST WRAPS -rannesiteet antavat lisätukea punnerruksiin. Tarrakiinnityksellä säädät kireyden sarjan mukaan.