Hur stärker man immunförsvaret under förkylningssäsongen med kosttillskott?

Förkylningssäsongen slår till varje år. Just när man känner sig hängig och täppt i näsan, börjar man tänka på sin hälsa och hur man ska kunna behålla den i framtiden. Grunden för välbefinnande är alltid en varierad kost, tillräckligt med sömn och motion, men ibland behöver kroppen extra stöd. I sådana situationer kan kosttillskott vara till hjälp.

Varför är det ett måste att stötta immunförsvaret under förkylningssäsongen?

Från höst till vår orsakar cirkulerande virus i genomsnitt 2–3 förkylningar per år hos vuxna, och ännu fler hos barn. Även om förkylning oftast inte är allvarlig, kan den tillfälligt tvinga en till sängen, försämra koncentrationsförmågan och ta energi från orken.

Immunförsvaret fungerar bäst när kroppen får tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Om kosten inte är komplett vad gäller näringsämnen, vilket ofta är fallet i en hektisk vardag, är kosttillskott ett enkelt sätt att säkerställa tillräckligt intag och ge kroppen precis vad den behöver.

D-vitamin – oumbärligt under den mörka vintern

D3-vitamin är en central förstärkare av immunförsvaret. Det främjar immuncellernas funktion, vilket gör att kroppen kan försvara sig mer effektivt mot virus och bakterier. I Finland får vi lite solljus under vintern, så intaget av D-vitamin från kosten och kosttillskott är särskilt viktigt även under förkylningssäsongen.

K2-vitamin kompletterar i sin tur D3-vitaminets effekter. Det styr kalcium till rätt platser, som ben och tänder, istället för att kalcium ackumuleras i blodkärlen. K2-vitamin stöder alltså skelettets hälsa och blodkärlens välbefinnande.

C-vitamin – förkylningssäsongens klassiker

C-vitamin är ett av de mest populära vitaminerna under förkylningssäsongen, eftersom det stöder immunförsvarets normala funktion och hjälper till att minska belastningen orsakad av infektioner. Dess viktigaste fördel är att lindra förkylningens varaktighet och symptom, och enligt studier kan regelbunden användning förkorta förkylningens varaktighet med cirka 8 % hos vuxna och 14 % hos barn. Dessutom fungerar C-vitamin som en antioxidant, vilket är viktigt för kroppens återhämtning under sjukdom.

C-vitamin tas bäst upp av kroppen när det fördelas i flera mindre doser under dagen. Naturliga källor är till exempel citrusfrukter, paprika och bär, men en kapsel är ett praktiskt sätt att säkerställa tillräckligt dagligt intag, särskilt under en hektisk vardag.

En effektiv kombination har visat sig vara C-vitamin och nypon. Nyponextrakt innehåller naturliga antioxidanter och stöder upptaget av C-vitamin, vilket gör att vitaminets fördelar utnyttjas bättre.

Zink – snabbare återhämtning när symtomen börjar

Zink är ett av immunförsvarets centrala spårämnen, och tillräckligt intag är viktigt under förkylningssäsongen. Det deltar i immuncellernas funktion och minskar inflammatoriska reaktioner. Brist på zink kan försvaga kroppens immunförsvar och göra den mottaglig för infektioner.

Zink kan hjälpa till att påskynda återhämtningen, särskilt om det tas omedelbart vid de första förkylningssymtomen. De vanligaste formerna är zinkacetat och zinkglukonat, som har visat sig stöda immunförsvaret och förkorta förkylningens varaktighet. Dessutom främjar zink slemhinnornas och hudens välbefinnande, vilka fungerar som viktiga skydd mot patogener.

Zink kan med fördel kombineras med magnesium och B6-vitamin, eftersom de tillsammans kan upprätthålla ett övergripande immunförsvar och minska trötthet. B6-vitamin stöder energiomsättningen och nervsystemets normala funktion. Magnesium i sin tur främjar musklernas och nervsystemets normala funktion samt förbättrar sömnkvaliteten, och spelar därför en central roll i återhämtningen.

Probiotika – stöd för immunförsvaret från tarmen

Över 70 % av kroppens immunsystemceller finns i tarmen, vilket gör tarmhälsan till en central faktor för immunförsvaret under förkylningssäsongen. Probiotika, det vill säga mjölksyrebakterier, har visat sig minska förekomsten av luftvägsinfektioner och förkorta sjukdomstiden, särskilt hos barn och aktiva motionärer. Alla probiotika är dock inte likadana, och forskningsresultaten är ofta kopplade till specifika stammar. Ett högkvalitativt probiotiskt preparat kan dock vara ett bra val som stöd under förkylningssäsongen.

Omega-3-fettsyror – dämpar inflammationer

Omega-3-fettsyror (EPA och DHA) är essentiella byggstenar för kroppen, vilka erhålls särskilt från fet fisk. Eftersom kroppen inte själv kan producera dessa fetter, måste intaget säkerställas via kosten eller kosttillskott.

En av de viktigaste effekterna av omega-3-fettsyror är att de dämpar inflammationer. De hjälper till att balansera immunförsvaret och minska kroppens låggradiga inflammation, som kan försvaga immunförsvaret och fördröja återhämtningen.

Dessutom stöder omega-3-fettsyror hjärtats och blodkärlens normala funktion, hjälper till att hålla kolesterolvärdena och blodtrycket i balans samt främjar blodcirkulationen. De stöder också hjärnans kognitiva funktioner, såsom koncentrationsförmåga och minne, samt upprätthåller synförmågan och ögonhälsan. De påverkar också hudens och ledernas välbefinnande, då de upprätthåller vävnadernas elasticitet och minskar inflammatoriska symtom.

Andra viktiga kosttillskott under förkylningssäsongen

• Selen och E-vitamin: fungerar som antioxidanter och stöder immunförsvaret, men brister är sällsynta hos dem som äter en varierad kost.
  

• Magnesium: viktigt för kroppens energiproduktion och återhämtning, men förebygger inte direkt förkylning.
  

• Multivitaminer: kan vara användbara om kosten är ensidig eller om vardagen inte alltid möjliggör en varierad kost.

När förkylningssäsongen utmanar kan noggrant utvalda kosttillskott hjälpa till att hålla immunförsvaret i balans. I PTVLABS webbutik kan du beställa alla kosttillskott som nämns i denna artikel och ligga steget före. Gå till webbutiken