Miten vahvistaa vastustuskykyä flunssakaudella lisäravinteiden avulla?

Flunssakausi iskee joka vuosi. Juuri silloin, kun olo on nuutunut ja tukkoinen, terveys nousee mieleen ja herää ajatus siitä, miten sen voisi jatkossa säilyttää. Hyvinvoinnin perusta on aina monipuolinen ravinto, riittävä uni ja liikunta, mutta joskus keho tarvitsee lisätukea. Tällaisessa tilanteessa lisäravinteet voivat tarjota apua.

Miksi vastustuskyvyn tukeminen on must-have flunssakaudella?

Syksystä kevääseen kiertävät virukset aiheuttavat keskimäärin 2–3 flunssaa aikuisille vuodessa, lapsilla jopa enemmän. Vaikka flunssa ei yleensä ole vakava, se voi kaataa hetkellisesti sängyn pohjalle, heikentää keskittymiskykyä ja viedä energiaa jaksamisesta.

Immuunipuolustus toimii parhaiten, kun elimistö saa tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Jos ruokavalio ei ole täydellinen ravintoaineiden osalta, kuten kiireisessä arjessa usein käy, lisäravinteet ovat helppo tapa varmistaa riittävä saanti ja antaa keholle juuri sitä mitä se tarvitsee.

D-vitamiini – pimeässä talvessa välttämätön

D3-vitamiini on keskeinen vastustuskyvyn vahvistaja. Se edistää immuunisolujen toimintaa, jolloin elimistö pystyy puolustautumaan tehokkaammin viruksia ja bakteereja vastaan. Suomessa auringonvaloa saadaan talvella niukasti, joten D-vitamiinin saanti ravinnosta ja lisäravinteista on erityisen tärkeää myös flunssakauden aikana.

K2-vitamiini puolestaan täydentää D3-vitamiinin vaikutuksia. Se ohjaa kalsiumin oikeisiin paikkoihin, kuten luihin ja hampaisiin, sen sijaan että kalsium kertyisi verisuoniin. K2-vitamiini tukee siis luuston terveyttä ja verisuonten hyvinvointia.

C-vitamiini – flunssakauden klassikko

C-vitamiini on yksi suosituimmista vitamiineista flunssakaudella, sillä se tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään infektioiden aiheuttamaa kuormitusta. Sen tärkein hyöty liittyy flunssan keston ja oireiden lieventämiseen, ja tutkimusten mukaan säännöllinen käyttö voi lyhentää flunssan kestoa noin 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla. Lisäksi C-vitamiini toimii antioksidanttina, mikä on tärkeää elimistön palautumiselle sairastelun aikana. 

C-vitamiini imeytyy kehoon parhaiten jaettuna useaan pienempään annokseen päivän aikana. Luonnollisia lähteitä ovat esimerkiksi sitrushedelmät, paprika ja marjat, mutta kapseli on kätevä tapa varmistaa riittävä päivittäinen saanti erityisesti kiireisen arjen keskellä. 

Tehokkaaksi yhdistelmäksi on havaittu C-vitamiinin ja ruusunmarjan yhdistelmä. Ruusunmarjauute sisältää luonnollisia antioksidantteja ja tukee C-vitamiinin imeytymistä, jolloin vitamiinin hyödyt saadaan paremmin käyttöön.

Sinkki – nopeampi toipuminen oireiden alkaessa

Sinkki on yksi immuunijärjestelmän keskeisistä hivenaineista, ja sen riittävä saanti on tärkeää flunssakauden aikana. Se osallistuu immuunisolujen toimintaan sekä vähentää tulehdusreaktioita. Sinkin puute voi heikentää elimistön puolustuskykyä ja altistaa infektioille.

Sinkki voi auttaa nopeuttamaan toipumista erityisesti, jos sitä otetaan heti ensimmäisten flunssaoireiden alkaessa. Käytetyimpiä muotoja ovat sinkkiasetaatti ja sinkkiglukonaatti, joiden on todettu tukevan immuunipuolustusta ja lyhentävän flunssan kestoa. Lisäksi sinkki edistää limakalvojen ja ihon hyvinvointia, jotka toimivat elimistön tärkeinä suojina taudinaiheuttajia vastaan.

Sinkki kannattaa yhdistää magnesiumin ja B6-vitamiinin kanssa, koska yhdessä ne voivat ylläpitää kokonaisvaltaista vastustuskykyä ja vähentää väsymystä. B6-vitamiini tukee energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa. Magnesium puolestaan edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa sekä parantaa unen laatua, joten sillä on keskeinen rooli palautumisessa. 

Probiootit – suolistosta tukea vastustuskyvylle

Yli 70 % elimistön immuunijärjestelmän soluista sijaitsee suolistossa, mikä tekee suoliston hyvinvoinnista keskeisen tekijän flunssakauden vastustuskyvyssä. Probioottien eli maitohappobakteerien on osoitettu vähentävän hengitystieinfektioiden esiintyvyyttä ja lyhentävän sairastamisaikaa erityisesti lapsilla ja aktiiviliikkujilla. Kaikki probiootit eivät kuitenkaan ole samanlaisia, ja tutkimusnäyttö liittyy usein tiettyihin kantoihin. Laadukas probioottivalmiste voi kuitenkin olla hyvä valinta flunssakauden tueksi.

Omega-3-rasvahapot – hillitsevät tulehduksia

Omega-3-rasvahapot (EPA ja DHA) ovat keholle välttämättömiä rakennusaineita, joita saadaan erityisesti rasvaisesta kalasta. Koska elimistö ei pysty tuottamaan näitä rasvoja itse, on niiden saanti turvattava ravinnosta tai lisäravinteista. 

Yksi tärkeimmistä omega-3-rasvahappojen vaikutuksista liittyy tulehdusten hillintään. Ne auttavat tasapainottamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään elimistön matala-asteista tulehdusta, joka voi heikentää vastustuskykyä ja hidastaa palautumista. 

Lisäksi omega-3-rasvahapot tukevat sydämen ja verisuonten normaalia toimintaa, auttavat pitämään kolesteroliarvot ja verenpaineen tasapainossa sekä edistävät verenkiertoa. Ne myös tukevat aivojen kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymiskykyä ja muistia, sekä ylläpitävät näkökykyä ja silmien terveyttä. Niillä on myös vaikutus ihon ja nivelten hyvinvointiin, sillä ne ylläpitävät kudosten joustavuutta ja vähentävät tulehduksellisia oireita.

Muut huomionarvoiset lisäravinteet flunssakaudella

• Seleeni ja E-vitamiini: toimivat antioksidantteina ja tukevat immuunipuolustusta, mutta puutokset ovat harvinaisia monipuolista ruokavaliota noudattavilla.
  

• Magnesium: tärkeä elimistön energiantuotannossa ja palautumisessa, mutta ei suoraan ehkäise flunssaa.
  

• Monivitamiinit: voivat olla hyödyllisiä, jos ruokavalio on yksipuolinen tai jos arki ei aina mahdollista monipuolista syömistä.

Kun flunssakausi haastaa, tarkkaan valitut lisäravinteet voivat auttaa pitämään vastustuskyvyn tasapainossa. PTVLABS-verkkokaupasta saat tilattua kaikkia tässä artikkelissa mainittuja lisäravinteita ja pysyt askeleen edellä. Siirry verkkokauppaan